女生睡前都想要運(yùn)動(dòng)減肥，其實(shí)學(xué)好正確的運(yùn)動(dòng)方法減肥也就事半功倍了，睡前做什么運(yùn)動(dòng)好呢？吃什么在睡前能夠使你不容易餓著然后制止你吃宵夜呢？下面跟著小編一起來(lái)看看吧。

　　瘦腰提臀　

   首先放松骨盆和骨關(guān)節(jié)身體放平放直，然后開始刺激腰部周圍的肌肉。面朝上的躺下，將其中一只膝蓋立起，身體挺直雙手呈八字形展開，然后立起來(lái)，膝蓋向外側(cè)打開，直到碰到床面，保持十秒鐘后向外側(cè)的膝蓋慢慢回歸到原來(lái)的位置，然后將腿打直換另一邊腿進(jìn)行同樣的動(dòng)作。

　　平小腹

　　臉朝上平躺，身體盡量舒展開并挺直身板，雙膝張開與腰同寬，雙手呈八字形，肩膀與腳緊貼床面要開始慢慢向上挺直到感覺大腿前方有緊繃的感覺，該動(dòng)作維持十秒鐘，然后膝蓋并攏繼續(xù)維持十秒鐘，最后將腰部慢慢放松恢復(fù)到原位。

　　瘦手臂美胸

　　臉朝上平躺，身體盡量伸展挺直，雙腿張開與腰同寬腳趾用力向下壓，雙手手心朝下自然的放在身體兩側(cè)，然后將手臂成扇形舒展開慢慢靠近耳朵，直到感覺腰部的肌肉有拉緊的感覺，最后將伸直的雙臂向身體前方畫弓形慢慢放下。

　　舒展睡眠

　　在胸部下方墊一個(gè)枕頭或墊子，臉朝上平躺，雙手自然的放在身體兩側(cè)雙腿張開與腰同寬，肩部放松，雙手慢慢向上舉放到耳邊，手指盡量神展開同時(shí)進(jìn)行腹式呼吸。

　　貼墻站立

　　貼墻站立是最常見的一種減肥法，在臨睡前，將足跟、臀部、后腦勺盡量貼住墻根，膝蓋、足跟并攏，雙手放松自然下垂于身體兩側(cè)，這樣可以有效消耗全身的脂肪量，加速新陳代謝，同時(shí)還可以起到緊致肌膚和提升睡眠質(zhì)量的作用。另外練習(xí)的時(shí)候記住三點(diǎn)一線的動(dòng)作核心要領(lǐng)即可達(dá)到最佳的效果。

　　足浴

　　足浴不僅是日常清潔都要做的時(shí)候，你也可以把它當(dāng)作是減肥的一種方法，正確的方法能起到非常有效的減肥作用，因?yàn)槿梭w的各個(gè)重要穴位都集中于此，臨睡前利用熱水足浴刺激穴道，可以促進(jìn)身體新陳代謝和末梢循環(huán)，加快排毒的速度，為瘦身掃除障礙。

　　減肥除了運(yùn)動(dòng)之外，飲食也是非常重要的。那么吃什么最減肥呢？

　　胡蘿卜

　　富含眾多營(yíng)養(yǎng)成分的胡蘿卜，對(duì)女性來(lái)說(shuō)是一個(gè)非常好的食物，當(dāng)你在夜晚出現(xiàn)饑餓感的時(shí)候，不妨讓它來(lái)幫助你，它可以讓你迅速產(chǎn)生飽腹感，并且還具有神奇的減重效果，而且胡蘿卜中含有的維他命與抗氧化成分，可以在夜間保養(yǎng)肌膚。

　　無(wú)鹽杏仁

　　女性經(jīng)常食用堅(jiān)果，對(duì)身體來(lái)說(shuō)是一件非常有益的事情，特別是那些沒有經(jīng)過(guò)加工，無(wú)鹽的杏仁，既可以當(dāng)作是閑暇時(shí)的零食，也可以當(dāng)作饑餓時(shí)的食物，這些接近原生態(tài)的杏仁，可以讓你不肥胖也不水腫，并且輕松攝入蛋白質(zhì)與有益的脂肪。

　　低脂酸奶

　　酸奶對(duì)人體是非常有益的食物，不僅可以平衡我們?nèi)梭w腸道內(nèi)的菌群，還可以幫助消化，美味而不增重，如果是在夜晚饑餓的時(shí)候食用，最好是選擇低脂而不是脫脂的酸奶，因?yàn)檫@樣的選擇不會(huì)讓其中的添加劑對(duì)身體造成傷害。