生活節(jié)奏的加快，年輕人每天早出晚歸，一日三餐都吃不好，而且快餐食品比較流行。其實有些快餐，過于油膩，而且營養(yǎng)也不均衡，長時間食用的話很容易給健康帶來一定影響。針對飲食健康問題，為了讓大家遠離疾病困擾，建議朋友們從35歲以后要多吃這些菜，看似普通，但是這些天然保健品不容錯過，經(jīng)常吃的話食療效果很不錯。

海帶：利血脂。海帶營養(yǎng)豐富，富含碘，并且粗蛋白、糖、鈣等的含量是菠菜、油菜的好幾倍。海帶中的褐藻酸鈉還能有效降壓、預(yù)防白血病和骨痛病，海帶淀粉還能降低血脂，預(yù)防動脈硬化，降低膽固醇。

胡蘿卜：護眼。胡蘿卜富含β-胡蘿卜素，對于眼睛干澀的朋友來說，簡直是口服眼藥水。此外，蛋黃中也含有類胡蘿卜素、葉黃素、玉米黃素等抗氧化物，有效幫助眼睛延緩衰老。研究表明，堅持每天吃一個雞蛋，堅持兩個月視力就能有效得到改善，尤其是蛋黃顏色深的雞蛋含有葉黃素和玉米黃素更多，護眼效果更佳。

小白菜：穩(wěn)血壓。小白菜又叫上海青或油菜，富含鉀元素，有助于增長肌肉、穩(wěn)定血壓。并且小白菜富含多種維生素，有效提高人體免疫系統(tǒng)，還能增加白血球的活性，幫助人體對抗病菌和毒素。

橄欖油：護關(guān)節(jié)。一些朋友總是肌肉關(guān)節(jié)酸痛，只要炒菜時放些橄欖油就行。橄欖油含有橄欖油辣素，能消炎止疼，肌肉關(guān)節(jié)炎癥少了，人也衰老得慢了。

紫甘藍：護心。甘藍菜含有芥子油甙和山柰酚，能有效抵御癌癥，還能保護心臟、降低血壓，增強骨骼力量和減輕人體內(nèi)的炎癥。甘藍菜還富含葉黃素和玉米黃質(zhì)，能幫助預(yù)防眼部疾病，防止眼部衰老導(dǎo)致的視力喪失。

蘆筍：護心降血脂。蘆筍能降低血脂濃度，軟化血管，其中富含的葉酸還能減少引起發(fā)炎的高半胱氨酸的含量，有效降低心臟病風險。每天吃點蘆筍，還能攝入鉀元素，讓你60歲的人還能有30歲的心臟。

豆瓣菜：抗癌。豆瓣菜又稱西洋菜或水田芥，小小一把豆瓣菜就能滿足人體一天的維生素K需求。每天堅持食用豆瓣菜，兩個月后便能使甘油三酯的含量降低10%，減輕白血球所受到的損傷，有效降低癌癥風險。

葵花籽：改善鼻炎�，F(xiàn)在患鼻炎的人越來越多，尤其是過敏性鼻炎。葵花子富含維生素E，能改善過敏體質(zhì)，一天一大把葵花子就能補充人體每日所需的維生素E，太神奇了!

圓白菜：益腦。人人都知道核桃等堅果補腦，其實圓白菜也補腦。圓白菜、西蘭花、菜花等十字花科蔬菜都富含乙酰膽堿，能健腦，增強記憶力。研究表明，每天吃兩種甘藍類蔬菜，如圓白菜，便可減緩大腦認知功能衰退的40%，記得圓白菜最好生吃，營養(yǎng)最全面!

香菇：抑制癌細胞。香菇營養(yǎng)豐富、味道鮮美，是菇中之王。被明代皇帝朱元璋稱為長壽菜�，F(xiàn)代研究則證明，香菇可調(diào)節(jié)人體免疫功能，降低誘發(fā)腫瘤的可能性，起到防癌、抗癌的功效。

番茄：護膚抗衰。西紅柿富含天然強力抗氧化劑——番茄紅素，16毫克番茄紅素，便能將曬傷的危險系數(shù)降低40%。其中紅色西紅柿中的番茄紅素最多，還能防治衰老、免疫力下降，而黃色的番茄含更多胡蘿卜素，能防止皮膚干燥、粗糙。

馬齒莧：殺菌。馬齒莧是一種野菜，又稱五行草、長命菜，它富含蛋白質(zhì)、脂肪、糖、粗纖維及鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)成分，還有很高的藥理作用。馬齒莧富含去甲腎上腺素、鉀鹽及豐富的檸檬酸、蘋果酸等，能維持血糖穩(wěn)定、降低血壓、保護心臟。鮮食干食都好吃，用肉絲烹炒，做成雞蛋羹湯都鮮美可口，清香味美。

以上介紹了許多日常生活中十分常見的食物，別看這些天然保健品都價格很便宜。但是特別適合35歲以后食用，如果多吃這些菜的話，能補充人體必需的營養(yǎng)，而且還可以有效預(yù)防許多疾病。比如說，多吃圓白菜益腦，香菇有抵制癌細胞的功效，另外平時適當吃一些番茄的話，對女性護膚抗衰效果還是很不錯的。